夜已深，为什么你还不睡？

夜已深，为什么你还不睡？

我们曾无数次立下flag今晚要早睡。
但是
今夜的你仍然躺在床上拿着手机
或奶着娃或做未完成的工作
奋（wan）斗（shua）到深夜。
因为
总有一些理由让你晚睡

1、比你牛逼的人还没睡，你怎么能睡
前段时间朋友圈一度被一个叫做周西的女孩刷屏了，她在《超级演说家》中的演讲几度让人震撼，尤其当她说到：“在过去的一年我没有当天睡着过，熬夜到一点、两点、三点…我好像永远放不下我的手机，关掉我的电脑，丢不了我的工作。”
有很多人不敢早睡，还因为领导会随时有些工作要安排，要询问，如果有一天晚上领导微信没有回，第二天上班都不知道怎么面对领导质询的目光。
有人采访NBA伟大球员科比·布莱恩特的时候问他成功的秘诀是什么，他只回答了一句话：“你见过凌晨四点的洛杉矶吗？我见过。”
是的，在这个“你的对手在狂跑，你的仇人在磨刀，你的闺蜜在减肥”的时代，你还敢睡吗。

2、“再玩会儿手机就睡”
结束一天的工作后，洗漱完毕，也许困意来袭，可是还是会拿起手机，翻翻今天的朋友圈有什么新消息，看看微博里有没有新八卦，逛逛淘宝，看看电视，玩玩游戏，等关上手机，早睡的flag再次倒了。

3、进行自我补偿，奖赏自己
白天时间属于工作，傍晚属于家庭，只有夜晚属于自己。
社交和独处是人类生活不可缺的两种方式，也是最基本的需要，只有在独处的时候进行内化和吸收，才能实现自我认同。
补偿是一种常见的心理机制，那晚睡是不是白天工作或者社会压力下的一种自我补偿，用另一种方式奖赏白天的自己？
寻求补偿是一个双向度量衡，对于白天的忙碌占据了绝大部分时间，夜晚就产生了强烈的补偿，所以即使对睡眠时间的占用也在所不惜，反复出现不愿意睡去的强迫思想和行为，就像对“食物”对“金钱”如果无法控制，补偿就变得不恰当，无法遏制，就成了一种过度补偿。

4、我们越来越累
在美国60年代的一项调查，每晚睡眠少于7小时的成人比例是2% , 到了2016年的时候这个数字到了60% 。收集了不同的人种，教育程度，婚姻职业报告数据，这些人当中有30%的人睡眠低于6小时，85%的参与报告中显示每周至少有一天感觉睡得太少，白天无精打采。超过50%的人每周3-7天都是在疲劳中度过的。
晚睡觉成了一种“强迫症”，即使没有失眠症，也习惯了晚睡觉，对现代人来说，早起晚睡，日出而作，日落而息成了一种奢侈品。
什么都不做用来睡觉，看来太可惜了，真正做到真有点舍不得。

5、你的睡眠还好吗？
年轻人不要老熬夜，晚睡会给人一种很努力的错觉，可是有时候你必须承认，也许你用功熬夜的工作效率并不高，你加班到深夜只是因为白天的拖延。要明白提高工作效率，有效利用时间才是上策。你静静的躺在床上，舍不得睡着，可是拿起手机进入的还是一个纷扰的世界。
长此以往，你的睡眠还好吗？

6、怎么在高压生活下获得好睡眠？
1. 听音乐。日本的研究者发现，音乐是大脑天然的“声波镇静剂”。
建议听一些如 理查德·克莱斯曼《秋日私语》、莫扎特的《催眠曲》等舒缓的纯音乐或者是如班得瑞《Mountain Stream》（山涧）的等纯净的自然之声。
2．交个有趣的朋友。一个朋友，总能够讲出让你忍俊不禁的话，那么TA会让你把注意力从烦恼上转移。
3．找个轻松有氧的生活空间。一个环境好的地方，会让你身体放松，拯救你的睡眠之地。